![Sandra Kubicka stanęła w bieliźnie przed lustrem. Ten widok przyspiesza bicie serca [ZDJĘCIE]](https://v.wpimg.pl/MmFiZTUzYgwnCyxnegFvGWRTeD08WGFPM0tgdnpJfFk-WG1iehwkASMbPyQ6VCofMxk7IyVUPQFpCCo9egx8QiIAKSQ5GzRCIwQ4MTFVdAtwC2NgbBhgXiIIaXlhGH1fawhjNmZXegt1XGg1Nx94XnQKeCk)
5 wskazówek Dody. Tak wygrała z potężnym bólem
Doda chętnie dzieli się z internautami radami, które pomagają jej w codziennym życiu. Ostatnio zwróciła się do osób, które narzekają na dokuczliwe bóle kręgosłupa. Mówiąc o tym, jak sama sobie z nimi poradziła, wskazała ograniczenie alkoholu i... "pompowanie tyłka".
Doda na Instagramie głównie chwali się swoimi sukcesami zawodowymi i wakacyjnymi podróżami, ale raz na jakiś czas zwraca się też do internautów, by zainspirować ich lub zachęcić do działania. Dość często wrzuca wpisy, na których widać, jak trenuje na siłowni, zaś ostatnio nagrała kilkuminutowy filmik z poradami dla ból kręgosłupa. Już na wstępie zaznaczyła, że sama od wielu lat zmagała się z różnymi bólami (czy to w dzień, czy w nocy) i ma za sobą dwie operacje na kręgosłup. Przeszło jej, kiedy zmieniła codzienne nawyki i styl życia. Teraz podzieliła się wskazówkami z innymi osobami.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo:
Doda wyeliminowała jeden składnik ze swojej diety. "Moje życie całkowicie się zmieniło"
Doda radzi, jak pozbyć się bólu kręgosłupa. Odradza picie alkoholu
Doda podkreśliła, że przez cały czas, kiedy mierzyła się z dolegliwościami przez kręgosłup, nie zażywała żadnych leków przeciwbólowych, bo nie chciała się od nich uzależnić. Wskazując na to, co pomogło pozbyć się jej bólu kręgosłupa, wskazała m.in. na ograniczenie w piciu alkoholu. Wyjaśniła:
Możecie się śmiać lub nie, ale alkohol – jakimś cudem – wpływa na ból kręgosłupa. Może wypłukuje witaminy? Może działa na mięśnie i stawy? Nie wiem, nie analizowałam tego. Ewidentnie na kacu bardziej boli mnie kręgosłup. Jak przestałam pić alkohol często i ograniczam do dwóch razy w roku, to kręgosłup nic [nie boli].
Jak pozbyć się bólu kręgosłupa? Doda poleca ćwiczenia EMS, rozciąganie i "pompowanie tyłka"
Doda w dalszej części nagrania zauważyła, że należy ćwiczyć, choć większość treningów fizycznych jest niewskazana dla osób z kontuzjami kręgosłupa. W jej przypadku pomocne okazały się ćwiczenia polegające na elektrostymulacji nerwowo-mięśniowej. Wyjaśniła:
Serdecznie polecam trening EMS. To było moje odkrycie siedem lat temu i od tamtej pory w ogóle nie boli mnie kręgosłup. W statycznych pozycjach i ruchach pobudza mięśnie głębokie naprawdę w sposób niewiarygodny i obudowuje cały kręgosłup mięśniem gorsetowym.
Doda podkreśliła też, że w przypadku bóli kręgosłupa nie można zapominać o rozciąganiu całego ciała. Poleciła, by właśnie od tego zaczynać każdy swój dzień:
Codziennie rano trzeba się rozciągać przez 5-10 minut. Nie możecie o tym zapominać! Miednica, kręgosłup, nogi – to wszystko wpływa na wasz dzień.
Kolejna rada od Dody to treningi mięśni pośladków i brzucha. Piosenkarka wyjaśniła:
Możecie się nabijać, ale od momentu, kiedy zaczęłam bardzo mocno "pompować tyłek", to również wpłynęło to na ograniczenie bólu kręgosłupa. Mięsień pośladkowy niewiarygodnie wpływa na odcinek lędźwiowy i odciąża go. Nie zapominajcie o brzuchu! Każdy myśli, że jak ćwiczy plecy, to wystarczy. Nie! Najbardziej odciąża brzuch i mięsień pośladkowy.
Doda poleca dietę bogatą w kolagen. Ma pomagać kręgosłupowi
Doda podkreśla, że w przypadku bólu kręgosłupa warto też zmienić codzienne nawyki żywieniowe. Zauważyła, że "odpowiednia dieta jest niezwykle ważna", zwłaszcza ta bogata w kolagen, który – jak wskazała – jest "trójwymiarową siecią, która łączy, skleja i daje sprężystość wszystkim tkankom". Sprawdziła, że alkohol najbardziej wypłukuje wskazany kolagen z organizmu, po czym dodała:
Najwięcej kolagenu znajdziecie w produktach wołowych, później – w skórze ryb. Jak nie chcecie się suplementować, to możecie sobie robić np. galaretki z nóżek. Przepisy znajdziecie w internecie.
