Idealnie płaski brzuch księżnej Kate, to zasługa banalnego ćwiczenia! Brytyjki już oszalały na jego punkcie
Księżna Kate od lat zachwyca swoją urodą i stylem. Wiele kobiet na całym świecie może pozazdrościć jej imponującej sylwetki. 37-letnia Brytyjka, mimo upływającego czasu, wciąż wygląda rewelacyjnie. Okazuje się, że swoją smukłą sylwetkę zawdzięcza prostym ćwiczeniom, które każdy z was może wykonać w domowym zaciszu.
10.08.2019 | aktual.: 10.08.2019 12:30
Podstawowym, codziennym ćwiczeniem księżnej Kate, jest plank, czyli tzw. "deska". Rzeźbi mięśnie brzucha, wzmacnia przedramiona, plecy i poprawia siłę całego ciała. To trening dla wytrzymałych i zdyscyplinowanych, którzy trzymając się podjętego wyzwania, zostaną nagrodzeni mocnymi mięśniami. "Plank" ma również korzystny wpływ na kręgosłup – prawidłowo wykonywany niweluje bóle kręgosłupa i odciąża go.
Ćwiczenie "deska" księżna Kate wykonuje 10 razy dziennie i poświęca na nie, każdorazowo, 45 sekund. O szczegółach poinformował Daily Mail:
Kate trzyma "deskę" przez 45 sekund lub dłużej i powtarza to 10 razy. Wykonuje klasyczny "plank" na przedramionach, a także na bokach. (…) Brytyjki już oszalały na punkcie ulubionego ćwiczenia Kate. Wiele z nich zaczyna swój dzień od "królewskiego" treningu.
Idealna sylwetka Kate, to również zasługa jej słabości do sportu. W przeszłości grała w tenisa, pływała, jeździła na nartach. Nic dziwnego, że dziś, jak twierdzi źródło OK!, w ciągu dnia musi znaleźć choćby 15 minut na jogging, który idealnie uzupełnia "deskę".
Zobacz także
Ćwiczenie plank, czyli deska – jak je poprawnie wykonać?
To z pozoru proste ćwiczenia wymaga odpowiedniej techniki. Trenerzy personalni zwracają uwagę na najczęściej popełniane błędy, do których zaliczają się: unoszenie bioder i pupy, co obciąża kręgosłup, zaokrąglanie odcinka piersiowego kręgosłupa, co obciąża szyję i ramiona, zbytnie zadzieranie głowy do góry, obciążające szyję i barki. Niektórzy traktują "plank" jak maraton narzucając sobie zbyt długi czas treningu, co paradoksalnie nie wpływa na szybszy efekt ćwiczeń.
Poprawny plank to nie tylko prawidłowa postawa, lecz także napięcie poszczególnych partii mięśniowych. W momencie uniesienia ciała należy napiąć mięśnie pośladkowe, a następnie mięśnie brzucha. Przez wyznaczony czas „trzymania deski” nie powinno się ich rozluźniać. Ćwiczenie powinno być wspomagane głębokim i spokojnym oddechem – czytamy.
Przy poprawnym wykonywaniu "deski", pierwsze efekty można dostrzec już po dwóch tygodniach. Poniżej film instruktażowy.
Zobacz także
