Jak nie przytyć w święta? Mamy cenne porady od Anny Lewandowskiej
O tej trenerce wciąż jest głośno. Anna Lewandowska, bo o niej mowa, spodziewa się dziecka. Wciąż jest jednak aktywna i stara się, najlepiej jak umie, aby doradzać fanom. Gwiazda przygotowała poradnik o tym, jak nie ulec świątecznemu obżarstwu.
Jak nie utyć w święta? 14 porad Anny Lewandowskiej
- W Wigilię rano zjedz śniadanie białko- tłuszczowe np. jajecznicę z warzywami na maśle klarowanym. Nie będziesz na głodzie cały dzień i unikniesz całodziennego myślenia o kolacji wigilijnej, a co za tym idzie wieczornego rzucenia się na jedzenie niczym Ciasteczkowy Potwór na swoje słodkie zdobycze:)) Taki posiłek Cię nasyci i nie będzie powodował wyrzutu insuliny podczas dnia – ustabilizuje poziom glukozy.
- Przygotuj żołądek przed kolacją wigilijną wypijając dwie szklanki gorącej wody z cytryną lub z octem jabłkowym.
- Nie popijaj jedzenia. Między posiłkami pij zieloną herbatę, świąteczny kompot z suszu lub ciepłą, przegotowaną wodę z cytryną.
- Spróbuj każdej potrawy, ale zamiast np. 5 pierogów zjedz 1-2 sztuki, przecież przed Tobą jeszcze tyle dobrego do zjedzenia. Ucz się odmawiać – wiem, wiem ciężko kiedy włączy się babcia, mama itd. ale liczę na to, że będziesz asertywny:)
- Rób przerwy między potrawami.
- Jedz małymi kęsami i dokładnie żuj pokarm.
- Jeśli już musisz sięgnąć po pieczywo, wybierz to ciemne. Chociaż pieczywo możesz jeść cały rok, nie lepiej w zamian zjeść inne przysmaki?
- Dodaj kminek do potraw ciężkostrawnych. Poprawi trawienie np. bigosu czy kapusty z grochem/grzybami itp.
- Używaj do potraw oleju kokosowego – zdrowe tłuszcze przyspieszą trawienie i zadbają o układ trawienny.
- Zacznij kolację od deseru/węglowodanów (trawią się najszybciej), na koniec zjedz białko.
- Propaguj zdrowe potrawy – przyrządź choć jedno danie bez cukru i pszenicy. Moje święta są już 4. rok bez glutenu, a mimo to wszyscy się zajadają. Bezglutenowe pierogi mogą smakować jak tradycyjne.
- Alkohol? No właśnie. Wypij czerwone wino. Jeśli jednak „przytrafi się” cięższy trunek… popijaj pomiędzy dużą ilością wody z cytryną!
- Nie spędzaj Świąt tylko przy stole, namów bliskich na spacer lub zabawy ruchowe w plenerze. A może krótki jogging? Poprawia samopoczucie .
- Wyluzuj ? jedz rozważnie, a gdyby pośliznęła Ci się delikatnie „noga” ? nie mniej później wyrzutów sumienia. pamiętaj ze układ nerwowy jest mocno powiązany z układem trawiennym:)
Zastosujecie się choć do niektórych z nich?
